Wykonanie podstawowego treningu rozgrzewkowego i rozciąganie przed meczem może zmniejszyć ryzyko kontuzji, ponieważ ćwiczenia rozgrzewkowe w golfie mogą dać ci elastyczność, siłę i równowagę, co jest najważniejszym wymogiem dobrego swinga. Ponadto pomaga się zrelaksować i radzić sobie ze stresem. Są to wszystkie czynniki, które sprawią, że gra w golfa będzie lepsza.
Torba golfowa
[Pierwsza akcja: trzymanie kolana / podnoszenie kolana]
Klęczenie: kolana są blisko ramienia. Pozycja ramienia jest zbliżona do wysokości klatki piersiowej, a biodra i kolana utrzymywane są na poziomie 90 stopni.
Podnieś kolana: trzymaj kolana rękami i zamknij klatkę piersiową
Niezbędne działania: częstotliwość jest utrzymywana 10-20 razy podczas rozgrzewki. Zwracaj uwagę na rytm ruchu i wysokość kolan, i ustawiaj go krok po kroku, od wolnego do szybkiego, od niskiego do wysokiego, i wreszcie dodaj ruch kolana. Ciało musi pozostać stabilne i mieć rytmiczny oddech.
[Druga akcja: trening elastyczności stawu skokowego]
Sprzęt pomocniczy: ręcznik. Jedno kolano na ręczniku, kolana i szerokie stawy pozostają proste, a palce u nóg i kolana pędzą do przodu. Podczas wykonywania ruchu środek ciężkości ciała jest wysunięty do przodu, kolana są wysunięte do przodu w kierunku ciała lekko na zewnątrz, tylne nogi zapewniają podniesienie pięty, a palce stopy dotykają podłoża, aby zapewnić 5- 10 sekundowa przerwa. Upewnij się, że kolana i kostki są pociągnięte.
[Trzecie działanie: rozciąganie wnętrza uda]
Oddziel nogi, aby zapewnić szerszą pozycję niż ramiona. Unieś klatkę piersiową i brzuch, połóż dłonie na klatce piersiowej, przechyl ciało na bok i pociągnij do wnętrza ud. Nogi są na przemian. Zwróć uwagę na kolana i palce u nóg i nie odchylaj się. Możliwe jest również zwiększenie trudności ruchu, podczas gdy rozciąganie wnętrza uda, rozciągnięta jest także przeciwna strona brzucha i pleców. Nie uduszaj i nie stabilizuj swojego ciała podczas ruchu.
Powyższe dotyczy dzielenia się tym, jak rozgrzać przednie nogi golfa.